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명상기본
바디스캔 — 몸의 감각 살피기
발끝부터 머리까지 천천히 주의를 옮기며 몸과 마음의 긴장을 알아차려요.
약 12분
이렇게 해보세요
0 / 5 단계눈을 감고 바닥에 닿은 몸의 무게를 느껴보세요.
발끝의 감각에 주의를 둡니다. 따뜻한지, 차가운지 그저 알아차리세요.
천천히 종아리, 무릎, 허벅지로 주의를 옮깁니다.
배와 가슴, 어깨, 팔, 그리고 얼굴까지 차례로 살핍니다.
긴장된 곳이 있다면 그곳에 부드럽게 숨을 보내준다고 상상해요.