마음 케어

지친 마음을 잠시 쉬게 해주는 호흡·명상·글쓰기 가이드예요. 부담 없이, 오늘 끌리는 것부터 천천히 시작해 보세요. 총 8개의 케어가 준비되어 있어요.

4-7-8 호흡으로 마음 가라앉히기

들숨 4초, 멈춤 7초, 날숨 8초. 긴장과 불안을 빠르게 진정시키는 가장 기본적인 호흡법이에요.

박스 호흡 (4-4-4-4)

네 박자로 고르게 호흡하며 마음의 균형을 되찾아요. 집중이 필요할 때도 좋아요.

바디스캔 — 몸의 감각 살피기

발끝부터 머리까지 천천히 주의를 옮기며 몸과 마음의 긴장을 알아차려요.

5분 마음챙김 호흡 명상

지금 이 순간의 호흡에 집중하며, 떠오르는 생각을 판단 없이 흘려보내요.

오늘의 감사 세 가지

하루 중 고마웠던 작은 순간을 세 가지 적어보세요. 긍정의 시선을 길러줘요.

나에게 쓰는 편지

힘든 하루를 보낸 나에게 친구처럼 따뜻한 말을 건네보세요.

점진적 근육 이완법

근육을 의도적으로 긴장시켰다 풀며, 몸에 쌓인 스트레스를 흘려보내요.

잠들기 전 마음 정리

하루를 가만히 내려놓고, 편안한 잠으로 이어지도록 마음을 가라앉혀요.